چند تمرین ذهن آگاهی برای کودکان

تمرینات ذهن آگاهی یا مایندفولنس برای کودکان

اگر از شما بپرسند اولویت زندگیتان چیست چه میگویید؟ شاید کار، پول ، فرزند یا رابطه عاطفی را به عنوان جواب بیان کنید، ولی مطمئنا در نهایت پاسخ شما به آرامش ختم می شود، زیرا هدف از هر کدام از موارد فوق نهایتا کسب آرامش است. حتما برای کودکانتان هم آرامش مهم است. این مقاله در مورد تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان است.

ذهن آگاهی یکی از ساده ترین و بهترین  روش ها برای کسب آرامش اصیل است. برای رسیدن به این هدف، باید تکنیک های ذهن آگاهی را یاد بگیریم و به دیگران آموزش دهیم.

برای آموزش تمرینات ذهن آگاهی برای کودکان بهتر است ابتدا خودتان کمی از ذهن آگاهی یاد بگیرید و سپس 12 تمرین ساده ولی کاربردی را برای کودکان خود به کار ببرید.

ذهن آگاهی متمرکز بر لحظه حال است و تلاش دارد شخص را از گذشته و آینده به سوی حال بیاورد، زیرا تنها زمان واقعی حال است. در ذهن آگاهی اعتقاد بر  این است که تنها زمان واقعی زمان حال است و صرفا با قرار گرفتن در این زمان می توانیم آرامش اصیل را کسب کنیم. ذهن آگاهی شامل عناصر خاصی از جمله بودن در لحظه حال، پذیرش و آگاهی از تجربیات خود است. بر این اساس تکنیک های مختلفی برای ذهن آگاهی ارائه شده است و ما در کارگاه های آموزشی ذهن آگاهی استفاده می کنیم که تعدادی از آن ها به شرح زیر هستند:

الف- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : لنگرگذاری

یکی از خاصیت های ذهن ما پرسه زدن زیاد آن در جاها و زمان های مختلف است. از این نظر ذهن مثل یک کشتی سرگردان در یک دریایآشفتهاست. یعنی کشتی ذهنی ما در روزگار آشفته که مثل دریای پرتلاطم است، هر لحظه به جایی می رود و خود را مشغول می کند. در این صورت نیاز است ذهن را به جایی لنگر کنیک که از آشفتگی بیرون بیاید. از آن جایی که بدن ما در حال حاضر قرار دارد، یکی از تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش این است که ذهن را به بدن لنگر کنیم؛ یعنی ذهن را برای زمانی بر یکی از قسمتهای بدن متمرکز کنیم. از این نظر نفس بهترین گزینه است، زیرا ما دائما در حال نفس هستیم و نفس ما مربوط به همین لحطه اکنون است و ذهن وقتی بر نفس قرار بگیرد در اکنون قرار می گیرد.

تمرین نفس به این صورت است که در جایی می نشینیم و برای لحظاتی تمرکز خود را بر تنفس قرار م دهیم و سعی می کنیم اگر ذهنمان به جای دیگری رفته آرامی آن را سمت نفس بیاوریم. این تمرین را می توانید حتی وقتی که در تاکسی هستید، یا زمانی که در حال راه رفتن هستید هم انجام دهید. کافی است تصمیم بگیرید برای چند ذهن را بر نفس قرار دهید و دم و بازدم را مشاهده کنید. یادتان باشد هیچ قضاوتی نکنید فقط انجام دهید.

ب- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : آگاهی از تجارب

یکی از قسمت های مهم ذهن آگاهی آگاه بودن از تجربیات است. وقتی شما تجربیات خود را بدون قضاوت میبینید هم تمرکز خود را زیاد می کنید و هم در لحظه حال قرار می گیرید. زیرا تجربیات ما در همین لحظه هستند و آگاه بودن از آن ها ما را از آشفتگی بیرون می آورد و کمک می کند از غنای زندگی بیشتر استفاده کنیم. بنابراین یکی از تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش، آگاه بودن از تجربیات است و این تکنیک به صورت زیر است:

هر گاه فکر، احساس یا حالت درونی در شما ایجاد شد از آن آگاه باشید. فرض کنیم شما اکنون در حال تجربه عصبانیت هستید بهترن راه این است که از عصبانیت آگاه باشید و آن را مشاهده کنید و متوجه عصبانیت در بدنتان باشید. این تمرین شما را قدرتمند و آرام می کند، زیرا شما غرق در عصبانیت نمی شوید بلکه از آن آگاه هستید. زمانی که خوشحال هستید نیز می توانید همین کار را انجام دهید و از خوشحالی خود آگاه باشید و متوجه باشید که این خوشحالی در بدن شما چگونه تجربه می شود.

ج-تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش: مشاهده گری

یکی از عواملی که باعث استرس یا ناراحتی های عمیق می شود غرق شدن در افکار و هیجانات خود است. این که ذهن دائما فکر تولید می کند یک امر طبیعی است، ولی مشکل زمانی ایجاد می شود که ما غرق در این هیجانات می شویم و دیگر متوجه چیزی نیستیم. بر ان اساس مشاهده کردن خود در این لحظات کمک فراوانی می کند که در افکار و احساسات غرق نشویم. یعنی علاوه بر این که از خود آگاه هستیم، خود را و هیجانات خود را مشاهده می کنیم ولی در آن ها غرق نمی شویم. مانند زمانی که شما در کنار یک دریا هستید ولی غرق نمی شوید.

د- تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش : پذیرش

یکی دیگر از تکنیک های ذهن آگاهی برای آرامش، پذیرش لحظه ها و تجربیات است. منظور از پذیرش این است که اگر هوا سرد است اجازه دهیم سرما در بدن ما حس شود و با خود نجنگیم که چرا این همه سرما وجود دارد، اگر ناراحت هستیم قبول کنیم  که الان ذهن ما ناراحتی ایجاد کرده است و این یک امر طبیعی است. برای این که بیشتر این تکنیک ذهن آگاهی را یاد بگیرید می توانید یک قالب یخ در دست خود قرار دهید و سرمای آن را حس کنید و بدون این که قضاوت کنید بپذیرید که اکنون دست شما در حال تجربه سرما است. نکته مهم در پذیرش این است که متوجه شویم هیچ درد یا ناراحتی دائمی نیست و همه حالات هیجانات می آیند و می روند.

 

چند تکنیک ذهن آگاهی و کاهش استرس چیست

در این مقاله می خواهم در مورد تکنیک های ذهن آگاهی و کاهش استرس مطالب مهمی بیان کنم. دانش آموزان در تحصیلات دچار استرس می شوند. بزرگسالان برای مسائل مالی یا برای روبرو شدن با دیگران دچار استرس می شوند. بعضی از دختران و پسران هم قبل یا بعد از ازدواج استرس زیادی را تجربه می کنند. ذهن آگاهی یا توجه آگاهی کمک زیادی به کاهش استرس می کند.

چگونه ذهن آگاهی (mindfulness)به کاهش استرس کمک می کند؟

می توان قاطعانه اعلام کرد که تکنیک های ذهن آگاهی یا مایندفولنس پادزهر رهایی از رنج هستند، زیرا این تکنیک ها پیشینه چند هزار ساله دارند و تحقیقات فراوانی هم تاثیرات مفید آن ها را به اثبات رسانده اند. ذهن آگاهی از مدل های روانشناسی موج سوم هست که طرفداران زیادی در سراسر دنیا پیدا کرده است. از آن جایی که ذهن آگاهی انسان را با خودش آشتی می دهد و او را از خود کاذب می رهاند کمک فراوانی برای آرامش و رهایی از رنج می کند. بشر در طول تاریخ به دنبال راهی امن برای کاهش استرس بوده است و تکنیک های ذهن آگاهی کمک شایانی به این امر کرده اند.

 

در این جا چند تکنیک ذهن آگاهی و کاهش استرس بیان می کنم

1- تنفس چگونه به ذهن آگاهی و کاهش استرس کمک میکند؟

عامل اصلی استرس یا حتی عدم تمرکز ذهن پریشان است. ذهنی که هر لحظه به سمت چیزی می رود. این مساله باعث ناراحتی و نگرانی و ترس می شود. در ذهن آگاهی تمرین می کنیم که در لحظه حال قرار بگیریم. تنفس ما در لحظه حال است و ما می توانیم با توجه به تنفس ذهن خود را از جاهای مختلف به سمت این نقطه بیاوریم. 

برای این کار در طول روز هر چند وقت که فرصت داشتید چشم ها را ببندید و ذهن خود را از جاهای مختلف به سمت نفس خود بیاورید. اگر ذهنتان به جای دیگری رفت آن را به سمت نفس بیاورید. قضاوت نکنید و فقط به تنفس خود توجه کنید.

یادتان باشد که تمرینات ذهن آگاهی فقط انجام دادن است نه نتیجه گرفتن. شما تمرین را انجام دهید بدون این که به دنبال نتایج سریع باشید.

2- مشاهده گری احساسات و افکار خود

یکی از دلایل اصلی که ایجاد نگرانی می کند و آرامش را کم میکند چسبیدن به افکار و هیجانات است. منظور این است که خود را غرق در افکار و احساسات می کنیم و دیگران متوجه چیزی بیرون یا درون خود نیستیم. برای این مساله باید خود را از افکار و احساسات جدا بدانیم. تکنیک مشاهده گری کمک می کند. یعنی هر وقت فکر یا احساس بدی داشتید با آن نجنگید بلکه به صورت ذهنی مشاهده کنید. یادتان باشد که ذهن ما را فریب می دهد و ما را از افکار و احساسات خود می ترساند. پس وقتی فکر یا احساسی دارید نگاه کنید و به کار خود بپردازید. گویی شما خارج از آن فکر یا احساس هستید.

برای یادگیری بهتر این موضوع تصور کنید در حال رانندگی هستید و تابلوهای تبلیغاتی مختلفی را می بینید که در کنار بزرگراه قرار داده اند. شما فقط تابلوها را نگاه می کنید و رد می شوید. افکار و احساسات همان تابلوها هستند، نگاه کنید و رد شوید.

البته منظور این نیست که اگر از دست کسی ناراحت هستید عکس العمل نشان ندهید. منظور این است که خود را از آن احساس جدا کنید تا بتوانید بهترین تصمیم را بگیرید.

وقتی ذهنتان شما را اذیت می کند و استرس زیاد تولید می کند به ذهن بگویید" سلام ذهن من!" یعنی می دانید که ذهن کاری کرده است. شما با ذهن خود شوخی می کنید.

کار دیگری که می توانید بکنید این است که به ذهن خود بگویید"این کار ذهن است". یعنی زمانی که نگرانمی و استرس یا قضاوت های ذهنی زیاد شده اند این کار را انجام دهید. 

3- رهایی از مقاومت در ذهن آگاهی و کاهش استرس

شاید گاهی به خود نگاه می کنید و متوجه می شوید که بدنتان در تنشی جانکاه است و یا روانتان تحت فشار زیادی است و به دنبال پادزهری برای نجات از این وضعیت هستید. تکنیک های ذهن آگاهی می توانند رنج را برایتان قابل تحمل و در بسیاری از مواقع دلپذیر کنند. در این جا نکته مهمی بیان می کنم که کمک فوق العاده ای به کاهش استرس و رهایی از رنج می کند. هر چقدر مقاومت خود را کم کنید آرامشتان بیشتر می شود و رنجتان کم می شود. به عبارت دیگر :

رنج: درد * مقاومت

رنج یک مساله درونی است و چیزی که مارا رنجور میکند آن محرک بیرونی نیست بلکه نوع نگاهی است که ما به آن موضوع داریم و در ضمن مقاومتی که ما در مورد چیزی داریم آن را رنج آور می کند. تصور کنید شما در جایی هستید که هوا گرم است و بابت این موضوع اذیت می شوید و به طرف مقابل کنید می گویید که چرا این جا گرم است و او هم کاری انجام نمی دهد و ناراحتی شما بیشتر می شود.

آیا می دانید آن چه شما را ناراحت می کند گرمای هوا نیست، بلکه مقاومت شما در مقابل گرما هست. یعنی اگر لحظه ای به بدن خود فکر کنید متوجه می شوید که بدنتان خیلی هم بابت این گرما اذیت نمی شود، بلکه شما فکر می کنید در حال اذیت شدن هستید. به عبارت دیگر شما در ذهن خود تحلیل هایی درست می کنید مبنی بر این که طرف مقابل به من احترام نمی گذارد یا من را قبول ندارد و به همین دلیل توجهی به گرمای این جا نمی کند. موضوع جالب این است که شما در حال مقاومت در مقابل گرما هستید و همین مقاومت شما را آزار می دهد. اگر لحظه ای قضاوت ها و تحلیل های ذهنی خود را رها کنید و فقط آن ها را مشاهده کنید و درگیرشان نشوید ملاحظه خواهید کرد که موضوع گرما چیز ناراحت کننده ای نخواهد بود.

گرفتاری های انسان از همین مقاومت ایجاد می شود و همین منجر به گرفتگی بدن و آزار دیدن روان می شود. دفعه دیگر که با چیزی خلاف میلتان روبرو شده اید مقاومت نکنید و فقط مشاهده گر تحلیل ها و قضاوت های ذهن خود باشید خواهید دید که چیزی شما را آزار نمیدهد.

چگونه استرس خود را مدیریت کنیم؟

نحوه مدیریت استرس؛  پذیرش و رهایی از استرس

یکی از عوامل بدحالی که خیلی‌ها دوست دارند راهی برای آن پیدا کرد استرس است. همه دنبال یادگیری نحوه مدیریت استرس هستند. اول بدانید که استرس یک امر طبیعی است که تقریبا همه افراد جامعه آن را تجربه می کنند. در این مقاله کوتاه می‌خواهیم چند نکته برای نحوه مدیریت استرس بیان کنیم.

هنگام نگرانی، نگرانی‌های خود را به دو دسته منطقی و احساسی تقسیم کنید.

نگرانی‌های منطقی: نگرانی‌هایی هستند که شواهدی برای آنها وجود دارد. مثلا نگران از دست دادن شغلتان به دلیل شرایط اقتصادی جامعه هستید. نگران دیابت گرفتن خودتان هستید، چون در خانواده شما سابقه دیابت وجود داشته است. نگران هستید فرزندتان وارد یک رابطه عاطفی اشتباه شود، چون به راحتی به دیگران اعتماد می کند و...

نگرانی‌های احساسی: نگرانی‌هایی که شواهدی برای آنها وجود ندارد و معمولا دلیل چنین نگرانی‌هایی طرحواره‌های فرد است. مثلا نگران هستید که فرزندتان تصادف کند. نگران هستید در دوران پیری دچار مشکلات مالی شوید. نگران هستید در رابطه عاطفی طرف مقابلتان شما را ترک کند و رابطه‌تان تمام شود.

اگر نگرانی شما منطقی است سعی کنید آنرا مدیریت کنید. مثلا توانمندی‌های شغلی خود را بیشتر کنید. هر سه ماه یکبار چک آپ انجام دهید. به کمک‌ کلاس‌های آموزشی یا مشاور به فرزندتان نکات مهم رابطه عاطفی را آموزش دهید.
اگر نگرانی شما احساسی است خیلی به آن اهمیت ندهید چون نشات گرفته از طرحواره‌هایی چون طرحواره آسیب پذیری، طرحواره طرد شدگی، طرحواره بی‌اعتمادی و... است.
به یاد داشته باشید که ما نمی‌توانیم وقایع کره زمین را کنترل کنیم و نمی‌توانیم مدیریت کره زمین‌ را در دست بگیریم. ولی می‌توانیم از بروز وقایع جلوگیری کنیم و یا اگر اتفاق افتاد آنها را مدیریت کنیم. ما می‌توانیم نحوه مدیریت استرس را یاد بگیریم و خودمان را مدیریت کنیم.

برای یادگیری نحوه مدیریت استرس اصل تغییر را بپذیرید. ما همیشه در حال تغییر هستیم. اگر خود را نیز تغییر دهیم و در محیط امنی که از قبل برای خود ایجاد کرده‎ایم نمانیم رهایی از استرس دور از دسترس نیست.

مثلا ژاپن کشوری زلزله خیز است ولی با ساختن ساختمان‌های محکم از آسیب هنگام زلزله جلوگیری می‌کند.‌ کشوری که سیل‌خیز است با ساختن سیل بند و ایجاد پوشش گیاهی از وقوع سیل جلوگیری می‌کند. پس اگر احتمال وقوع حادثه ای بر اساس شواهد هست می توان از آن پیشگیری کرد. یعنی همانطور که گفتیم به فرزندمان نحوه رابطه عاطفی صحیح را آموزش دهیم، چون احتمال آسیب در روابط عاطفی در جامعه امروز وجود دارد. شخصیت‌ها را بشناسیم، چون‌ احتمال آسیب در روابط عاطفی یا روابط کاری در شرایط کنونی جامعه وجود دارد. هر چند وقت یکبار چک آپ کنیم، چون‌ احتمال بالا بودن چربی خون در خانواده شما وجود دارد. توانمندی کاری خود را بالا ببریم، چون احتمال تعدیل نیرو در شرکت‌ها به دلیل شرایط اقتصادی وجود دارد.
با همه این مسائل تعدادی از وقایع از کنترل ما خارج هستند و نمی‌توان از اتفاق افتادن  آنها جلوگیری کرد اما در صورت وقوع، می‌توان آنها را مدیریت کرد. مثلا نمی‌توان از بوجود آمدن ویروس‌های جدید جلوگیری کرد، اما در صورت وقوع می‌توان آنرا مدیریت کرد (مانند ویروس کرونا). نمی‌توان از فوت عزیزان جلوگیری کرد، اما می‌توان تا زمانی که زنده هستند رابطه خوبی با آنها داشت و...

به صورت خلاصه توصیه‌های زیر برای نحوه مدیریت استرس پیشنهاد می‎شوند:

1- استرس یک پاسخ طبیعی بدن نسبت به خطر است. وقتی احساس خطر می‌کنید کورتیزول در بدن شما آزاد می‌شود و استرس را بیشتر میکند. بر این اساس توجه کنید که آیا استرس شما منطقی است یا خیر. اگر استرس شما دلیل خاصی دارد و احساس خطر می‌کنید آن خطر را رفع کنید یا خود را تقویت کنید که بتوانید در مقابل آن قدرتمند شوید. اگر استرس شما احساسی است خود را درگیر آن نکنید. بدانید که خطر واقعی شما را تهدید نمی‌کند فقط توهمات ذهنی است که به شما فشار وارد می‌کند.

2- در زندگی امروزی تغییر با شدت زیادی در حال رخ دادن است. از تغییر نترسید، بلکه خود را مهیای آن کنید. تغییر در ابتدا ترسناک به نظر می‌رسد ولی با ورود به آن متوجه می‌شود که آن گونه که فکر کرده‌اید ترسناک نبوده است. در کل خود را با تغییر آشنا کنید. بگذارید عادت کنید. حتی از روش‌های ساده شروع کنید. مثلا گاهی مسیر رفتن به منزل را تغییر دهید. گاهی با آدم جدیدی سر صحبت باز کنید و...

3- هنگام استرس به نفس خود توجه کنید و برای لحظاتی تمرکز خود را بر نفس قرار دهید. به دم و بازدم خود توجه کنید.

4- احساسات و تجربیات خود را بپذیرید. اگر حتی استرس دارید و یا خیلی سریع ناامید می‌شوید سعی کنید این تجربه را مشاهده کنید. منظور این است که وقتی احساساتی در وجودتان ایجاد شده است آن احساسات را مشاهده کنید و ببنید چگونه هستند. خود را از احساسات جدا کنید و بیننده آن‌ها باشید.

5- وقتی استرس دارید فکر نکنید همیشگی است. این تجربه گذراست. مانند ابری که برای لحظاتی جلوی آسمان را می‌گیرد و سپس می‌رود. استرس نیز جلوی شما را گرفته است و به زودی می‌رود.

6- همیشه در زیر استرس یک سری افکار منفی قرار دارد. ببینید چه افکاری باعث استرس شده است. ممکن است در ذهن شما افکاری مثل: "من نمی‌توانم" "من ضعیفم" و... باشد. خود را درگیر این افکار نکنید فقط آن‌ها را نگاه کنید و رها کنید.

امیدوارم با به کارگیری این موارد بتوانید نحوه مدیریت استرس را به خوبی فرا بگیرید.

طرحواره ناسازگار اولیه چیست؟

طرحواره های ناسازگار اولیه (طرحواره درمانی)

طرحواره های ناسازگار اولیه  موضوعی است که امروز در این مقاله به آن می پردازم که زندگی ما را تحت تاثیر قرار می دهند. گاهی یک دل نه صد دل عاشق کسی می‌شویم که به جای آن که باعث آرامش ما شود روح و روان ما را آزرده می‌کند. گاهی در روابط اجتماعی آنقدر احساس شکست می‌کنیم که فکر می‌کنیم دیگران بسیار موفق و خوشحال هستند و ما گرفتار و ناراحت.

گاهی می‌دانیم شخصی خیلی می‌تواند به هدف های  ما کمک کند ولی نمی‌دانیم چگونه با او ارتباط بگیریم. گاهی همسر، نامزد و یا دوستان صمیمی خود را از دست می‌دهیم و نمی‌دانیم چگونه آنها را به رابطه برگردانیم؛

بسیاری از ما با این موارد آشنا هستیم و شاید هم خود ما درگیر همین چیزها باشیم؛ نمی‌توانیم کسی را که دوست داریم جذب کنیم و یا در کار و ارتباطاتمان مشکل داریم.

چه عاملی باعث می‌شود که شخصی با داشتن موقعیت‌های خوب در روابط کاری و یا عاطفی دچار مشکل شود ولی شخص دیگر موفق باشد؟ چرا ما گاهی به کسی وابسته می‌شویم که هیچ سنخیتی با ما ندارد؟ چرا بعضی از افراد در محیط کار خیلی زود پیشرفت می‌کنند ولی بعضی دیگر به هیچ جا نمی‌رسند؟

 

اگر به دنبال یافتن دلیل این مباحث هستید باید ریشه‌ی مشکل را در طرحواره‌ها پیدا کنیم. طرحواره‌ها قالب‌هایی هستند که از تولد در ذهن و شخصیت ما ایجاد شده‌اند و ما با آن‌ها دنیا را می‌بینیم و تمام روابط ما طبق این قالب‌ها رقم می‌خورند. مدل طرحواره درمانی توسط جفری یانگ ارائه شده است. یانگ می‌گوید که طرحواره‌های ناسازگار به خاطر تجربیات بد دوران کودکی ایجاد شده‌اند و این طرحواره‌ها به خاطر برآورده نشدن نیازهای کودکی ایجاد شده اند.

بسیاری از افرادی که رفتارهای مشکل آفرین دارند، در کودکی مورد ظلم قرار گرفته‌اند و بسیاری دیگر از افراد هم در خاطرشان نیست که کودکی شان چگونه بوده است. البته ممکن است بعضی از افراد هم در کودکی تجربیات خیلی خوبی داشته‌اند ولی اکنون مشکلات زیادی دارند. طرحواره‌ها به خاطر نوع تربیت ما و در عین حال به خاطر خلق و خوی ما ایجاد شده‌اند. شاید کسی در کودکی مشکلی نداشته ولی اکنون در بزرگسالی مشکلاتش بسیار باشد. باز هم این شخص به خاطر وجود تعدادی طرحواره این کارها را انجام می‌دهد.

از کودکی الگوها و یا قالب‌هایی در ذهن ما درست شده‌اند که به آن‌ها طرحواره های ناسازگار اولیه می‌گویند. طرحواره‌ها باعث می‌شوند ما به کسی جذب شویم و یا از کسی متنفر باشیم. پایه‌ی روابط را طرحواره‌های ما شکل می‌دهند.

طرحواره‌ها یک سری پیش فرض درست می‌کنند که رفتار افراد طبق آن فرضیات شکل می‌گیرد. این طرحواره‌ها تبدیل به الگوهای ذهنی می‌شوند و ما با آن الگوها با دیگران ارتباط برقرار می‌کنیم.

مدل طرحواره درمانی را علم ارتباطات می‌نامند. طرحواره‌ها مثل نقشه‌ی یک ساختمان هستند که بنای ساختمان طبق آن‌ها ساخته می‌شود. بعضی از افراد جذب افراد بی‌عاطفه می‌شوند، بعضی دیگر دنبال افراد قدرتمندی هستند که آن‌ها را نجات دهند، افراد دیگری هم در ارتباطات خود متمایل به افراد ضعیف‌تر هستند و گروهی هم از ارتباط ترس دارند.

این موارد به خاطر طرحواره‌های افراد است؛ یعنی طرحواره‌ها تعیین می‌کنند که ما چگونه با دیگران برخورد کنیم. طرحواره‌ها از همان ماه‌ها و سال‌های اول زندگی ایجاد شده‌اند. جفری یانگ بنیان‌گذار طرحواره‌درمانی باور دارد که ما در کودکی نیازهای هیجانی خاصی داشتیم و نوع برخوردی که والدین با این نیازها در آن سالهای دور ولی سرنوشت‌ساز داشتند باعث ایجاد طرحواره‌های مختلف در شخصیت ما شده است. روزهایی که شخصیت ما در حال شکل‌گیری بوده است. طرحواره‌ها هم به سرعت خود را بر شخصیت ما تحمیل کرده بودند.

در چه خانواده‌ای بزرگ شده‌ایم؟ پدر و مادر چه رفتاری با هم داشته‌اند؟ آیا ما را در آغوش می‌گرفتند؟ آیا احساس امنیت می‌کردیم؟ آیا به ما حس ارزشمندی داده‌اند؟ آیا ما را با دیگران مقایسه‌کرده‌اند و صدها سئوال دیگر. این‌ها همه طرحواره‌های ما را ساخته‌اند.

طرحواره‌ها به ما می‌گویند که چگونه خود و دیگران را نگاه کنیم؛ می‌گویند چگونه با دیگران رفتار کنیم و می‌گویند چگونه فکر کنیم و یا احساسات خود را چگونه بیان کنیم. بنابراین طرحواره‌ها تصاویر عمیقی در ناخودآگاه هستند که به صورت رفتار، گفتار، باور و احساس خود را نشان می‌دهند.

 

رهاشدگی

طرحواره رهاشدگی یا طرد شدگی چیست؟

افرادی که طرحواره ی رهاشدگی دارند  در رابطه عاطفی اغلب بر این باورند که فرد مقابلشان هر لحظه ممکن است ترکشان کند و تنهایشان بگذارد. جملاتی که در ذهن این افراد است به صورت زیر است:

 "نکنه ولم کنه، نکنه از من خوش نیاد، نکنه فکر کنه زنها/مردهای دیگه از من بهترن."

آنها این انتظار غیر واقع بینانه را از افراد مهم زندگی خود دارند که همواره باید در دسترس آن ها باشند. و به طور افراطی نیاز دارند که از حضور فرد مقابل اطمینان داشته باشند. همچنین این افراد همیشه نگرانند که نکند طرف مقابل این ارتباط را قطع کند. · این افراد معموالً در روابط عاطفی خود بیش از سایرین کنترلگری دارند و رفتارهایی  نظیر حسادت و حساسیت مفرط را از خود نشان می دهند. آن ها با رفتارهایشان میخواهند تعهد فرد مقابل را بررسی کنند و از وفادار بودن او مطمئن شوند.

ویژگی های افراد دارای طرحواره رهاشدگی

برای رهایی از طرحواره رهاشدگی بهتر است اول بعضی از ویژگی های  افرادی را بدانید تا بتوانید به درمان این طرحواره بپردازید.

شخص انتظار دارد طرف مقابلش همیشه تلفن او را سریع جواب دهد، همیشه پیامهای او را سریع بخواند، در هر شرایطی با گشاده رویی با او صحبت کند و... اگر طرف مقابل در محیط کار سرش شلوغ بود و با گشاده رویی با آنها برخورد نکرد، یا تلفن آنها را دیر جواب داد سریع واکنش تند نشان می دهند، چنین جملاتی می گوید:

 

"تو منو دوست نداری، تو برای من وقت نمیذاری، تو منو نمی خوای و..."

از دیگر نشانه های طرحواره رهاشدگی؛ وابستگی افراطی به افراد مهم زندگی، انحصارطلبی و کنترل کنندگی، جلوگیری از فعالیت های اجتماعی طرف مقابل ( مثل شاغل بودن، ادامه تحصیل دادن)، حساسیت زیاد روی صحبت همسر با جنس مخالف و...است.

ارورهای ماشین ظرفشویی ال جی

قطعا وجود ماشین ظرفشویی ال جی برای کمک به کمتر شدن حجم کارهای خانه و ایجاد آسایش و فراغت از کار وقت گیر و کلافه کننده شستن ظروف، بسیار مفید و کارآمد است.

اما بنابر دلایل مختلف از جمله فرسودگی و استهلاک ناشی از کارکرد متداوم ظرفشویی و یا استفاده های نابجا و مراقبت نکردن از دستگاه، امکان بروز مشکلات مختلف و خرابی و از کار افتادن ظرفشویی ال جی نیز وجود دارد.

ارورهای ماشین ظرفشویی ال جی

ممکن است ماشین ظرفشویی ال جی شما با مشکلاتی از جمله تخلیه نکردن آب در پایان هر سیکل شستشو مواجه بوده و یا مشکلات دیگری چون آبگیری بیش از حد، سرریز کردن و نشت آب، سر و صدا و لرزش زیاد و غیره داشته باشد و یا مدت زمان شستشوی ظروف بسیار طولانی شده باشد و حتی به خوبی ظروف شسته نشده و هنوز بر روی آنها لکه های چربی و مواد غذایی باقی مانده باشند.

در هر صورت، به کمک متخصصین تعمیرات ظرفشویی ال جی در هوم پیچ، ماشین ظرفشویی خود را در سریعترین زمان ممکن سالم تحویل خواهید گرفت.

ارورهای ماشین ظرفشویی ال جی

متخصصین تعمیر ظرفشویی ال جی درهوم پیچ با سالها تجربه و دانش تخصصی، با ارائه انواع سرویس های تعمیراتی، جهت رفع هرگونه مشکل ماشین ظرفشویی تان آماده بوده و انجام تعمیر تمامی قطعات معیوب ماشین ظرفشویی تان را برعهده می گیرند تا در قبال تعویض این قطعات هزینه کمتری را برای تعمیر ماشین ظرفشویی ال جی خود بپردازید.

عیب یابی و مشکلات رایج ماشین ظرفشویی ال جی

اطمینان از سالم بودن و کارکرد بی عیب و نقص ماشین ظرفشویی ال جی بسیار مهم و حیاتی است.

با این حال اگر مشکلی در سیستم ظرفشویی شما وجود داشته باشد، یا ایراداتی جزئی در هنگام کارکرد ظرفشویی تان به چشم میخورد، نگران عیب یابی و رفع مشکل ظرفشویی خود نباشید.

متخصصان مرکز تخصصی تعمیر ماشین ظرفشویی ال جی در هوم پیچ ، در عیب یابی و رفع مشکلات متداول ماشین ظرفشویی به کمک شما خواهند آمد.

عیب یابی ماشین ظرفشویی ال جی از چندین جهت بسیار مهم است.

روند عیب یابی صحیح دستگاه، پیش از هر چیز به مشکلات و ایرادات ظرفشویی تان پایان می دهد. علاوه بر این، در صورتی که ایرادات جزئی سیستم ظرفشویی خود را شناسایی و عیب یابی نمایید، می توانید از رخ دادن اشکالات بزرگتر و جدی تر دستگاه جلوگیری کنید تا نیازی به صرف هزینه زیاد برای تعمیر ظرفشویی ال جی نباشد.

بیشترین مشکلات تعمیراتی که مشتریان برای رفع آن با تعمیرگاه ماشین ظرفشویی ال جی شهرتان تماس برقرار کرده اند موارد زیر می باشد.

ارور کولرگازی هیتاچی

ارور کولرگازی هیتاچی

ممکن است کولرگازی هیتاچی شما اروری بدهد و شما معنی و مفهوم آن ارور را متوجه نشوید از همین رو در این مطلب از هوم پیچ قصد داریم علت و نحوه رفع ارور کولرگازی هیتاچی یا همان کد خطا کولرگازی هیتاچی را به صورت کامل برای شما شرح دهیم درصورت امکان قطعه خراب در هر ارور را معرفی کنیم تا شما به راحتی و بدون نیاز به تعمیرکار مشکل کولر گازی خود را برطرف کنید.

شما پس از مطالعه این مطلب تا حد زیادی قادر خواهید بود بدون نیاز به تعمیرکار مشکلات مربوط به کولر گازی خود را حل کنید.

 

01	در این ارور مشکل از واحد داخلی است و دور زدن دستگاه حفاظت باعث ایجاد این ارور است.
02	واحد بیرونی دچار مشکل شده است و دور زدن دستگاه حفاظت باعث ایجاد ارور می شود
03	مشکل در واحد انتقال است. اختلال بین واحد داخل (یا در فضای باز) و در فضای باز (یا داخل سالن) موجب این ارور می شود.
04	مشکل در اینورتر (معکوس کننده) است و انحراف بین اینورتر و کنترل PCB این ارور را به وجود آورده است
05	مشکل در واحد انتقال است و انحراف در سیم کشی منبع قدرت باعث ایجاد این ارور گشته است.
06	افت ولتاژ دلیل این ارور است، افت ولتاژ به وسیله ولتاژ بیش از حد کم یا زیاد به واحد بیرونی کاهش می یابد.
07	مشکل در واحد چرخه است. کاهش بیش از حد گرم شدن گاز تخلیه و شارژ بیش از حد مبرد، شیر بسط دلایل این ارور است.
08	مشکل در واحد چرخه است و علت این ارور افزایش دمای تخلیه گاز است.
09	مشکل از واحد بیرونی است و دور زدن دستگاه حفاظت دلیل این ارور است.
11	مشکل از سنسور در واحد داخلی است و ترمیستور ورودی هوا معیوب شده است
12	مشکل از سنسور واحد داخلی است و ترمیستور خروجی هوا دچار اختلال در کارکرد شده است
13	مشکل از سنسور واحد داخلی است و ترمیستور حفاظت از یخ زدگی معیوب شده است
14	مشکل از سنسور واحد داخلی است و ترمیستور لوله گاز معیوب شده است.
19	مشکل از سنسور واحد داخلی است و دستگاه حفاظت از فن موتور معیوب شده است.
21	مشکل از سنسور واحد خارجی است و سنسور فشار بالا معیوب شده است
22	مشکل از سنسور فضای باز است و ترمیستور هوای محیطی معیوب شده است.
23	مشکل از سنسور محیطی است و ترمیستور گاز تخلیه معیوب شده است.
24	مشکل از سنسور واحد بیرونی است و ترمیستور تبخیر معیوب شده است.
29	مشکل از سنسور واحد بیرونی است و سنسور فشار پایین معیوب شده است.
30	اتصال سیم کشی اشتباه است و این ارور حاصل شده است
31	علت به وجود آمدن این ارور، تنظیم نادرست واحد بیرونی و واحد داخلی است
32	انتقال غیر عادی واحد داخلی دیگر دلیل این ارور است
35	تنظیم نادرست شماره در واحد داخلی / خارجی
38	غیر عادی بودن مدار حفاظتی در واحد بیرونی
39	اختلالات جریان در کمپرسور ثابت باعث ایجاد این ارور است.
43	ضریب فشار نسبت به حفاظت فعال سازی کاهش می یابد.
44	فعال نگه داشتن افزایش فشار پایین.
45	فعال سازی افزایش فشار بالا.
46	فعال کردن حفاظت در برابر فشار بالا
47	کاهش فعالیت‌های حفاظت از فشار پایین.
51	اختلال سنسور جریان برای اینورتر.
52	فعال کردن حفاظت از جریان بیش از حد .
53	فعال کردن حفاظت IPM
54	افزایش دمای اینورتر.
56	ناهنجاری تشخیص موقعیت موتور فن.
57	فعال کردن حفاظت از کنترل پنکه
58	اختلال در کنترل کننده فن.
EE	حفاظت کمپرسور

ارورهای ساید بای ساید ال جی

 با وجود بهرمندی ساید بای ساید ال جی از بالاترین تکنولوژی روز و با کیفیت ترین قطعات ممکن است گاهی دچار مشکل شده. اگر بر روی نمایشگر ساید بای ساید  ال جی خود، ارور یا خطاهایی را مشاهده نمودید، بهتر است هرچه سریعتر برای رفع ارور یا خطا اقدامات لازم را انجام دهید.

لازم به ذکر می باشد که ارورهای یخچال ال جی در زمانی که مشکلی برای یخچال به وجود می آید بر روی صفحه نمایشگر یا صفحه دیسپلی(Display) آن نمایان می گردد. اگر یخچال ال جی شما از مدل معمولی می باشد و هیچ نمایگشری ندارد هیچ ارور یا خطایی به شما نمی دهد. فقط زمانی که کاملا قعطه دچار مشکل گردد یا خودتان متوجه شوید قطعه معیوب است، میتوان به خرابی یخچال ال جی پی برد.

ارور های موقتی.

ارورهای ساید بای ساید ال جی

 

در مواردی ارور ساید بای ساید ال جی ، به یک ایراد موقتی دستگاه اشاره می کند. در این مواقع رفع ایراد به وسیله اقداماتی کوچک امکان پذیر است.لذا دانستن معنی کد خطا و چگونگی نحوه برطرف نمودن ارور ساید بای ساید ال جی بسیار مفید بوده. در این مقاله از هوم پیچ، می خواهیم تمامی خطاهای ساید بای ساید ال جی را برای شما عزیزان بیان کنیم. در هر مورد اجزایی که می بایست بررسی شوند را مشخص نموده ایم.

ارور های پیچیده تر.

دسته دیگری از ارور یا خطاهای ساید بای ساید ال جی به مشکلات پیچیده تری مربوط اند. در این مواقع برای برطرف نمودن خطا لازم است، حتما با متخصصان تعمیر یخچال و ساید بای ساید هوم پیچ  که تجربه و دانش کافی دارند، تماس بگیرید.ارورهای ساید بای ساید ال جی

در صورت بروز این اتفاق جهت آگاهی از علت ارور مورد نظر ابتدا بر روی ارور مورد نظر کلیک کنید. اگر در نهایت ایراد برطرف نشد درخواست آنلاین خود را ثبت کنید تا  کارشناسان حرفه ای هوم پیچ در سریعترین زمان با شما تماس بگیرند.

عنوان دومین مطلب آزمایشی من

این متن دومین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

زکات علم، نشر آن است. هر وبلاگ می تواند پایگاهی برای نشر علم و دانش باشد. بهره برداری علمی از وبلاگ ها نقش بسزایی در تولید محتوای مفید فارسی در اینترنت خواهد داشت. انتشار جزوات و متون درسی، یافته های تحقیقی و مقالات علمی از جمله کاربردهای علمی قابل تصور برای ,بلاگ ها است.

همچنین وبلاگ نویسی یکی از موثرترین شیوه های نوین اطلاع رسانی است و در جهان کم نیستند وبلاگ هایی که با رسانه های رسمی خبری رقابت می کنند. در بعد کسب و کار نیز، روز به روز بر تعداد شرکت هایی که اطلاع رسانی محصولات، خدمات و رویدادهای خود را از طریق بلاگ انجام می دهند افزوده می شود.

عنوان اولین مطلب آزمایشی من

این متن اولین مطلب آزمایشی من است که به زودی آن را حذف خواهم کرد.

مرد خردمند هنر پیشه را، عمر دو بایست در این روزگار، تا به یکی تجربه اندوختن، با دگری تجربه بردن به کار!

اگر همه ما تجربیات مفید خود را در اختیار دیگران قرار دهیم همه خواهند توانست با انتخاب ها و تصمیم های درست تر، استفاده بهتری از وقت و عمر خود داشته باشند.

همچنین گاهی هدف از نوشتن ترویج نظرات و دیدگاه های شخصی نویسنده یا ابراز احساسات و عواطف اوست. برخی هم انتشار نظرات خود را فرصتی برای نقد و ارزیابی آن می دانند. البته بدیهی است کسانی که دیدگاه های خود را در قالب هنر بیان می کنند، تاثیر بیشتری بر محیط پیرامون خود می گذارند.